現代人にとっては非常に身近なものとなった「眼精疲労」ですが、皆さんは目が疲れた時にどのような対処法を実践していますか？
「目薬をさす」という対処法が思い浮かぶ人がほとんどだと思いますが、実はそれ以外にも様々な対処法が存在します。
この記事では、そんな「眼精疲労を感じた時に行うべき5つの対処法」について解説していきたいと思います。
眼精疲労を感じた時に行うべき5つの対処法
眼精疲労は、目の奥が痛くなったり、かすれや乾燥、充血といった症状を引き起こすだけではなく、頭痛や吐き気、めまいといった思い症状を引き起こす可能性もあります。
それゆえに、少しでも疲れを感じたらしっかりと対処法を実践すべきなのです。
それでは、実際に眼精疲労を軽減させる対処法を具体的に挙げていきましょう。
①改善を促す栄養素を摂取する
目に良いとされる食べ物と言えば何を思い出しますか？
多くの人は、「ブルーベリー」を思い浮かべるのではないでしょうか？
ブルーベリーには、「アントシアニン」という成分が多く含まれています。
このアントシアニンは、ポリフェノールの一種で、視機能の改善や視力低下に高い効果が期待できるのです。
ブルーベリーにはこのアントシアニン以外にも、豊富なビタミンAが含まれているので、目の網膜を丈夫にする働きが期待できるのです。
また、鮭やエビなどに多く含まれる「アスタキサンチン」も目に良いとされていますし、豚肉やウナギなどに多く含まれるビタミンB1も疲れ目に効果的です。
これらの栄養素を多く含む食材を積極的に摂取することで、眼精疲労軽減を行うことが可能となります。
②目を冷やすまたは温める
近年では、ネットの普及によって目を酷使する機会が非常に多くなりましたよね。
1日に5時間、6時間と目を酷使するような状況が続くと、通常よりも多くの血液が目に送り込まれてしまい、結果的に欠陥が拡張してしまいます。
これにより、充血や目の痛みなどが発生してしまうわけです。
こういった症状が起きた場合には、氷水で冷やしたタオル（冷やし過ぎはNG）などを目に当てて症状を緩和させる方法がおすすめです。
また、仕事や勉強、プライベートのスマホ閲覧などが終わり、入浴して就寝する頃になったら、逆に目を温めて血行を促進させ、目の周りの筋肉の緊張をほぐしてあげる方法がおすすめです。
市販で販売している「ホットアイマスク」や、電子レンジで温めた蒸しタオルなどを利用して目をリラックス状態にしてあげましょう。
③休憩を取って遠くを見る
眼精疲労を感じている人の中には、PC作業を一日中続けなければならない職種の人もいたりします。
しかし、近年ではそういった職種でないにもかかわらず重い眼精疲労を抱えながら暮らしている人が多くなっています。
VOD（ビデオオンデマンドサービス）の登場によっていつでも魅力的な映画やドラマ、アニメなどを観れるようになりましたし、スマホのゲームアプリやYouTubeなど、気軽に楽しめるツールも増えています。
平日の夜や休日など、自宅にいる時間にこういったデジタル機器に触れる時あkんが長くなってしまっている人はとても多いはずです。
内容に集中しすぎて2時間も3時間も休憩せずに見続けてしまうといった人も多いことでしょう。
1時間に1回でも5分～10分程度休憩を取り、目を閉じたり遠くを眺めるなど休ませることがとても重要なのです。
定期的に目をリフレッシュさせるだけでも、眼精疲労の度合いが大きく変わってくるはずです。
④マッサージをしたりツボを押す
目の疲れを取る場合に有効な手段の1つが、マッサージをしたりツボを押すという方法です。
・眉毛の下のくぼみを親指で外側に押し流す
・目の間（鼻の付け根当たり）を親指と人差し指で軽く押す
・こめかみを人差し指と中指の2本を使い10回ほど回す
・下まぶたの少し下辺りを人差し指で10回ほど軽く押す
・後頭部の下（首の付け根あたり）にある後頭下筋群を両手で左右小刻みに押していく
定期的にこのような対処法を実践するだけでも、眼精疲労は軽減させることができます。
⑤メガネを積極的に使用する
近年では、視力が大幅に低下している人も多くなり、メガネやコンタクトレンズを装着している人も増えました。
しかし、ファッション的な意味合いやわずらわしさを避けるためにコンタクトを選ぶ人が増えたことによって、眼精疲労が増していたりします。
メガネよりもコンタクトの方が医学的に目の疲労感が多くなってしまっていると考えられています。
コンタクトレンズは目に直に接していて、角膜の神経を刺激しています。
眼精疲労を感じた際は、コンタクトレンズからメガネに変えるだけでも、疲労感を軽減させることが可能となるのです。
まとめ
今回は、「眼精疲労を感じた時に行うべき5つの対処法」について解説してきました。
・改善を促す栄養素を摂取する
・目を冷やすまたは温める
・休憩を取って遠くを見る
・マッサージをしたりツボを押す
・メガネを積極的に使用する
目の疲れには、目薬をさすという方法が良く使われがちですが、ここで挙げた5つの方法を実践することでもその症状を軽減させることが可能です。
ぜひこまめにこういった方法を実践して、眼精疲労が重くならないように意識していきましょう。
